Пока одни женщины изнывают от диет и мечтают похудеть хотя бы до размеров любимого платья в шкафу, другие страдают от дефицита веса. И те, и другие завистливо смотрят друг на друга – «мне бы твои проблемы». Потому что дефицит веса приносит не меньше неудобств, чем его избыток. Какие есть способы набрать вес?
Почему я не набираю вес: причины излишней худобы
По статистике, девушек, которые практически живут возле холодильника, не утруждают себя тренировками и при этом сохраняют стабильно низкий вес, очень много.
В чем причина худобы?
Причин может быть очень много:
- Искривление позвоночника, которое влияет на работу ЖКТ и щитовидной железы.
- Нарушения в работе самой системы ЖКТ.
- Онкология, диабет, эндокринные заболевания.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Стрессы, депрессии, психические расстройства.
- Вредные привычки.
- Заболевания легких, бронхов и пр.
Самое опасное – это резкая потеря веса, особенно, если вам это не свойственно. Но если обследование было проведено по всем правилам, а причину дефицита веса так и не нашли, то есть смысл поискать ее в своем образе жизни.
То есть…
Немедленно отказаться от вредных привычек.- Переехать в более экологически чистое место.
- Нормализовать режим питания, не забыв о правильном рационе.
- Наладить бесперебойную работу кишечника.
- Заняться своей нервной системой – исключить стрессы, настроить себя на позитив.
- Больше гулять – нагуливать аппетит (не помешают и специальные витаминные комплексы, способствующие его повышению).
Ну, а если причина похудения была определена доктором, то, прежде всего, необходимо вылечить эту причину, а там, глядишь, и проблема дефицита веса решится сама собой.
Продукты и напитки, которые помогают набрать вес в домашних условиях
Если настал момент для решительных действий, то, прежде чем организовывать для себя правильную систему питания, разберитесь в продуктах – какие принесут вам пару лишних сантиметров, а какие проскочат мимо, как обычно.
Итак, краткий перечень высококалорийных продуктов и блюд:
- Макароны.
- Арахисовое масло и шоколадная паста.
- Сыры и соусы.
- Масло (в том числе, оливковое) и хлеб (из непросеянной муки).
- Гуакамоле и йогурты.
- Бананы, финики, инжир, манго, авокадо.
- Халва, черный шоколад и орехи, сухофрукты.
- Сало, бекон, говядина.
- Лосось, сардины, тунец, омары.
Молочные коктейли.- Смузи, мороженое.
- Натуральные соки и компоты.
- Ягоды (черника, например).
- Выпечка, пончики, сгущенное молоко, пироги, блинчики, сырники.
- Тушеная фасоль, чили, мясные/рыбные салаты, яйца.
- Соя, коричневый рис, блюда из картофеля.
- Кокосовое молоко и зародыши пшеницы.
- Творог, молоко и пр.
Правильное питание для набора массы тела — общие советы
Помимо высококалорийных продуктов, следует вспомнить и о своем возрасте – от него тоже зависит схема правильного питания.
Итак, что нужно помнить?
- Продукты следует выбирать белково-углеводные. Упор делайте на рыбу, мясо (белое куриное – в особенности) и яйца.
- Аппетит нужно постоянно стимулировать – прогулками, витаминами, нагрузками, соками. Можно использовать цикорий или настойку тысячелистника, пастернак, хрен или горчицу.
- Питайтесь часто, но дробно – непременно маленькими порциями, от 5 до 6 раз в день.
- Ежедневно – творог высокой жирности, кефир, ряженка (лучше – деревенские, чем магазинные).
- К овощным салатам обязательно добавляйте заправки – оливковое масло, сметанный соус.
Не забывайте про мед – калорийную сладость, которая приносит огомную пользу организму. Например, по утрам – с сухим завтраком, мюслями или кашей.- Обязательно употребляйте орехи и пейте достаточно жидкости.
Питание должно быть, прежде всего, сбалансированным. То есть, расширяя рацион углеводами и белками, помните также о витаминах – питание должно приносить пользу, а не вред. Иными словами – без фанатизма и стрессов для организма.
Что еще нужно помнить?
Повышайте калорийность блюд постепенно. Набрасываться сразу на все подряд — не лучший вариант.- Ведите активный образ жизни, займитесь наращиванием мышечной массы.
- Старайтесь употреблять больше сырых овощей и фруктов.
- Насколько возможно, откажитесь от антибиотиков и других лекарств.
- Обращайте внимание на энергетически ценные продукты: например, вместо ржаного хлеба можно съесть булочку, вместо яблока – сок из винограда, а огурец заменить авокадо.
И, главное – совмещайте схему правильного питания со схемой правильной физической нагрузки. Иначе, ваши действия станут банальным обжорством, которое не принесет вам пользы, а станет причиной ряда заболеваний.
Как поправиться девушке при помощи физических упражнений и гимнастики
Если в планах у вас — не просто добавление пары сантиметров на талию, а обретение гармоничной фигуры «кровь с молоком», то займитесь тренировкой мышц. Жиросжигающие тренировки исключаем – вводим силовые. Хорошо, когда есть тренер, который может помочь с составлением такой индивидуальной программы, но если нет – не беда. С определенными силовыми тренировками в сочетании с правильным высококалорийным питанием вы просто обречены на успех.
Итак, что говорят специалисты о физической нагрузке для набора массы тела?
Тренируем ноги – внутреннюю и заднюю поверхность бедер, не забываем захватить ягодицы. Именно на тренировку ног основной упор. Нагрузка на руки – только косвенная.
Упражнения должны включать в себя:
- Сведения ног в тренажере.
- Приседания с широкой расстановкой ног.
- Обычные приседания.
- Наклоны с грузом вперед.
Тренируем икры:
Поднимаемся на носки на одной ноге.- Поднимаемся на носки стоя и сидя.
- Поднимаемся на носки с грузом.
Не забываем также:
- Об отжимании от пола.
- О гантелях (или даже кочане капусты над головой).
Гантели легко можно заменить парой пластиковых бутылок с водой. До и после нагрузки обязательно – сладкая вода (3-4 л/сахара) или другие быстрые углеводы.
