А если я после родов не смогу сбросить вес? А если красота уже не вернется? А если грудь потеряет форму? А как избежать растяжек? — эти и многие другие вопросы, касающиеся красоты, волнуют каждую будущую маму.
Растяжки – одна из самых частых проблем, с которыми, как правило, безуспешно воюют мамы после родов. Можно ли предотвратить их появление?
Правильное питание беременной женщины, как профилактика растяжек
Откуда берутся растяжки? Причина – разрыв соединительной ткани из-за нехватки коллагена/эластина после серьезного растяжения кожи, прием гормональных препаратов, резкие изменения в весе и пр.
Дефицит белков, приводящий к растяжкам, определяет и основные задачи профилактики, а именно – правильное питание беременной женщины. Это — первый пункт в профилактике растяжек.
- Отдаем предпочтение бобовым и яйцам, цельным зернам и орехам, не забываем про сыр, курицу и говядину.
- Включаем в меню продукты с высоким уровнем витамина Е и белков.
- Избегаем сладкого/мучного, делаем упор на каши и фрукты.
- Контролируем вес во избежание перерастяжения кожи.
- Кушаем жирную рыбу (форель, лосося) – в ней есть нужные для эластичности кожи омега-кислоты.
- Вместо картошки фри на гарнир, строгаем овощные салаты с зеленью и оливковым маслом.
- Пьем натуральные соки и едим фрукты для ускорения синтеза коллагена в организме с помощью витамина С.
- Ограничиваем в рационе сахар.
- Обязательно употребляем кисломолочные продукты.
Как избежать растяжек на коже при помощи физических упражнений?
Вторая ступень профилактики растяжек – физические упражнения и активный образ жизни. Упражнения не должны быть слишком сложными и тяжелыми – легкие, простые и в регулярном режиме.
Особое значение имеют упражнения для бедер/ног – они помогут подготовить мышцы к будущим родам. А хорошо растянутые мышцы – это снижение риска появления растяжек на ягодицах.
Итак, выбираем те мини-тренировки, что не навредят малышу и будут приятны маме:
- Специальная фитнес-программа для беременных.
- Упражнения в домашних стенах.
- Бассейн.
- Длительные пешеходные прогулки.
Любые нагрузки для беременной женщины – только с разрешения врача!
Смываем растяжки контрастным душем!
Контрастный душ – отличное средство для повышения эластичности/упругости кожи. Но первое, что нужно о нем знать – это противопоказания.
Даже при отсутствии проблем во время беременности контрастный душ допустим исключительно с разрешения доктора!
При угрозе выкидыша, маточном тонусе и иных проблемах контрастный душ запрещен.
Если все в порядке, и причин для волнения нет, то можно использовать данный пункт в качестве профилактики растяжек, но осторожно и постепенно:
- Начинать только с комфортной температуры воды. Никаких резких перепадов температуры.
- Далее секунд на 30-40 можно сделать воду погорячее.
- Потом снова прохладную и тоже секунд на 30-40.
- Душем осуществляются круговые движения с акцентом на область груди, ягодиц и живота.
Не забывайте прислушиваться к организму и консультироваться с врачом заранее.
Помимо душа, будет весьма эффективным массаж кожи. Можно делать его и в душе, и после него. Например, специальной массажной щеткой – в области бедер и ягодиц. Область груди и живота сильно массажировать не следует.
Эффективный состав кремов и масла для профилактики растяжек при беременности
Специальные кремы и скрабы, увлажнение кожи – вспомогательные инструменты в программе профилактики растяжек.
Что нужно о них помнить:
- Избегайте химии, чтобы не навредить ребенку – используйте натуральные крема, скрабы и масла. Любое проявление аллергической реакции – сигнал, что средство использовать нельзя!
- Чем раньше вы начнете заботу о коже (натуральными средствами), тем ниже риск появления растяжек.
- Натуральные масла – идеальный вариант. Например, обычное оливковое масло, какао, жожоба, масло чайного дерева, семечек винограда или зародышей пшеницы, миндальное. Проконсультироваться у гинеколога, в любом случае, не повредит (для исключения риска аллергической реакции).
- Правильный баланс кожи помогут поддержать детское масло или увлажняющий крем.
- Из собственно приготовленных средств наиболее эффективным будет крем из сока алоэ (1/2 стакана), оливкового масла (те же пропорции) и витамин Е (10 капель).
- Выбирая крем (гель), препятствующий появлению растяжек, в магазине, читайте состав. В нем должны присутствовать аминокислоты и коллаген, экстракты растений и витамины Е, А, минералы и масла, увлажнители (например, алоэ вера).
- Более ощутимый эффект от средства будет, если его наносить на еще влажную после душа кожу.
- Скрабы тоже предпочтительно готовить дома. В частности, с морской солью, сахаром или на основе молотого кофе. Основной «абразив» смешивают с оливковым маслом или сметаной, после чего с помощью этого пилинга массируют проблемные участки около 2-3 минут. Скраб рекомендован 1-2 раза в неделю, но при отсутствии осложнений беременности, тонуса матки, угрозы выкидыша.
Читайте также: Колготки для беременных — как выбрать?
Конечно, косметические средства не являются 100-процентной защитой от растяжек, многое будет зависеть и особенностей организма и самой беременности. Но при использовании кремов и масел возникшие растяжки будет не столь ощутимыми.
Специальное бельё и бандажи против растяжек
Правильная одежда при беременности не только частично снимет нагрузку (особенно, на последнем триместре) и предотвратит риск появления аллергии, но и убережет кожу от лишних растяжек.
Основные правила выбора белья и бандажей для беременной в качестве профилактики растяжек
- Только натуральное белье и одежда (хлопок/лен). Не грубая!
- Минимум швов на одежде.
- Выбор одежды и белья «по размеру» — не пережимать и не перетягивать кожу.
- Ношение бандажа (с середины 2-го триместра) для разгрузки позвоночника и брюшных мышц, снижения риска растяжек, поддержания пузика.
- Ношение дородового бюстгальтера. Он растягивается соответственно росту груди и дополнительно поддерживает грудь, благодаря широким лямкам и иным деталям.
- Ношение специального пояса для профилактики обвисания кожи живота.
Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением данных советов обязательно проконсультируйтесь с врачом!
