Мы все находимся в ожидании сказочного Нового года. Елка куплена, холодильник ломится от припасов к праздничному столу, а новогоднее платье томится на плечиках в шифоньере. В очередной раз, примеряя новогодний наряд, Вы вдруг с ужасом обнаруживаете, что платье подчеркнуло складки на животе и натянулось на бедрах?
Не беда, ведь за неделю до праздника есть время, чтобы привести фигуру в порядок.
На сколько килограммов можно похудеть за неделю без вреда для здоровья?
Сразу оговоримся, что мы убедительно не рекомендуем Вам использовать жесткие диеты, обещающие сбросить от 6 и выше килограммов за неделю. Самое оптимальное избавление от лишнего веса – на 3-5 кг в оставшееся до праздников время.
Стоит заметить, что такая быстрая диета не дает гарантии того, что вес после праздников не вернется вновь, если не соблюдать определенные правила питания и в дальнейшем. Тем более что речь идет о празднике Новый год, когда на столах стоят вожделенный салат оливье и запеченный гусь с яблоками.
Но не волнуйтесь, что все сброшенные килограммы обязательно возвратятся, ведь наш секрет – в том, что мы с Вами знаем, как участвовать в новогоднем застолье и не набрать вес вновь, и обязательно повторим эти правила в конце статьи.
Как похудеть за неделю до Нового 2014 года без строгих диет и самоистязаний?
Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, у нас есть всего одна неделя. Все в Ваших руках, Вы должны собрать всю свою волю и первым делом – правильно организовать распорядок дня, и особенно тщательно в нем – двигательный режим, а также режим питания.
Соответственно, двигательный режим должен включать в себя ещё больше движений и активности, а режим питания – исключить все вредные факторы, о которых Вы, на самом деле, уже всё знаете.
Но – обо всём по порядку.
Измените образ жизни, чтобы похудеть за неделю до Нового года
Вы уже догадались, что оставшиеся семь дней Вам не нужно лежать на диване и часами просиживать у компьютера?
- Первым делом – подумайте, где Вы можете быть максимально активными, чтобы не терять времени зря. Живете на 6 этаже и поднимаетесь домой на лифте? С этого момента про лифт забываем и поднимаемся по ступенькам, тренируя ноги. Подумайте об удобной обуви для таких прогулок, чтобы Новый год не встретить с растяжением связок.
- Работаете в двух-трех остановках от дома? Превосходно, ведь сам Бог Вам велел выходить на работу пораньше и проходить этот путь энергичным шагом. Позаботьтесь об обуви, которая не будет скользить на ледяной поверхности тротуаров, ведь переломы под Новый год нам ни к чему!
- Уборка дома к Новому году – ещё одна возможность поупражняться, совмещая два полезных дела – физическую активность и подготовку к праздникам. Чтобы не совершать героических марш-бросков в уборке в предпоследний день года, познакомьтесь с системой флай-леди и убирайте ежедневно по 15-20 минут, активно двигаясь. Таким образом, Вы не будете уставать, а дом к Новому году будет просто сиять чистотой.
- Глажка белья? Чудесно! Ведь, работая утюгом, Вы одновременно можете немного приседать, задерживаясь в этом полуприседе на 20-30 секунд. И потом, сортировка одежды – это тоже активная тренировка.
Аэробные тренировки для похудения к Новому году
Как известно, аэробные техники просто творят чудеса в похудении. Эти нехитрые упражнения доступны каждой из нас, а результат – просто потрясающий, без диет и самоистязания в питании.
Конечно, для выполнения аэробных тренировок необходимо ежедневно выделить время – как минимум, час по утрам или вечерам. Но так ли трудно – найти этот час? Может быть, это время Вы возьмете из своего ежедневного зависания в социальных сетях?
Итак, аэробные тренировки:
- Пробежки. Стоит заметить, что бегать можно, где угодно: по квартире, на улице, на тренажере «Беговая дорожка». План очень прост: бегать, пока хорошенько не вспотеете, затем – упражнения на восстановление дыхания и водные процедуры с контрастным душем. Читайте также: Как правильно выбрать обувь для Ваших пробежек?
- Быстрая ходьба. Как мы уже говорили выше, это может быть ходьба от работы до дома и от дома до работы, если расстояние позволяет. Не забывайте при ходьбе ставить ноги на всю ступню, перекатываясь с пятки на носок. Если при ходьбе Вы будете помогать себе руками, как бы маршируя – эффект от тренировки значительно увеличится.
- Прыжки. Прыгать можно со скакалкой, на батуте, просто на месте. Чтобы прыгать не только с пользой, но и с удовольствием, рекомендуем подобрать Вам веселую энергичную музыку.
- Приседания и наклоны. Эти нехитрые упражнения необходимо делать в день в несколько заходов, до двадцати сеансов по 10-15 раз.
Баня или сауна для быстрого похудения к Новому году
В последнюю неделю до праздника наметьте для себя поход в сауну или баню с хорошей парилкой. За два часа банных процедур Вы можете расстаться с одним-двумя килограммами, а также подтянуть кожу и зарядиться позитивной энергией.
А может быть, Вы захотите встретить Новый год в тесной компании в сауне или бане?
Как питаться, чтобы похудеть за неделю до Нового года?
- Значительно сократить (или исключить совсем) употребление белого хлеба, хлебобулочных и кондитерских изделий, шоколада и конфет, белого сахара и меда. Серый или цельнозерновой хлеб можно употреблять в виде сухариков, не более трех — за день.
- Исключить на неделю из рациона газированные напитки, сладкие соки и спиртное.
- Избегать в рационе всех специй и приправ, разжигающих аппетит: перца, соли, пряностей, кетчупа, майонеза.
- От фаст-фуда категорически отказывайтесь.
- Приемов пищи в день должно быть три-четыре, очень маленькими порциями. Между приемами пищи – не перекусывать даже орешками! Если аппетит очень сильный, можно погасить его стаканом нежирного кефира или ложкой обезжиренного несладкого творога.
- Последний прием пищи вечером должен быть не позднее трех часов до сна. На ночь рекомендуем выпить стакан чая с мятой.
Рекомендации по питанию в праздник, или как не вернуть вес за одну новогоднюю ночь
- 31 декабря ешьте в течение дня небольшими порциями, налегая на свежие овощи и фрукты. Не морите себя голодом до праздничного застолья!
- За десять минут до каждого приема пищи выпивайте стакан прохладной воды, чтобы снизить аппетит и улучшить пищеварение.
- Если перед застольем Вы пожуете веточку петрушки, это также уменьшит аппетит.
- Перед праздничным застольем выпейте ферменты (например, мезим), чтобы подготовить пищеварительную систему к активной работе.
- В тарелочку себе накладывать порции маленькие. Жевать пищу необходимо медленно и долго, получая удовольствие от вкуса, а не от количества еды.
- В праздничный вечер необходимо больше танцевать, а не сидеть за столом.
После праздника можно устроить разгрузочный день, сходить в сауну или баню, возобновить аэробные тренировки – тогда все калории, полученные в Новый год, сгорят в Вашей активности, и килограммы не вернутся.
