Когда женщина становится мамой, она испытывает бесконечное счастье и радость. Но в то же время, у молодой мамы появляются отдельные проблемы с фигурой, которые доставляют беспокойство — например, обвисший после родов живот.
Читайте также: Комплекс упражнений для фигуры женщины после родов.
Сегодня мы поговорим о том, как можно эффективно убрать живот после родов, и когда необходимо начинать упражнения для живота.
Когда можно выполнять упражнения для живота после родов – советы врачей
Исходя из тяжести протекания родов, определяется восстановительный период, по завершении которого женщина может приступить к тренировкам и упражнениям.
Этот период может затянуться:
- До месяца, в случае нормальных родов.
- Не ранее, чем после медосмотра и разрешения гинеколога — для тяжелых родов.
Проблема уменьшения послеродового живота требует особенной выдержки и терпения. Необходимо набраться мужества и не требовать невыполнимого от своего организма. Для возвращения в дородовую форму пройдет не один месяц.
Видео: Как подтянуть живот после родов?
Одной из ключевых причин, по которым женский животик не может сразу после родов вернуться в исходное состояние, является то, что обычно сомкнутые, брюшные парные мышцы расходятся в период беременности в стороны. Научное название такого явления — диастаз. К упражнениям стандартного типа, которые укрепляют мышцы живота, можно приступать только после избавления от диастаза.
Тест на степень диастаза после родов
Физические упражнения, бесспорно, являются лучшим способом, как быстро скинуть вес без диет и убрать послеродовой живот. Дома, осуществив приведенный тест, можно определить степень диастаза:
- На твердой ровной поверхности необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки положить на живот в зоне пупка.
- Поднять плечи и голову так, чтобы оторвать их от пола.
- Прощупать область брюшного пресса в указанном положении. Диастаз присутствует, если Вы нащупали промежуток между мышцами.
Ежедневно, выполняя данный тест, женщина может обнаружить, что мышцы сошлись, и приступить к полноценным упражнениям, когда они полностью восстановятся.
Видео: Самые первые упражнения после родов — послеродовая йога
Сразу после родов женщина может приступить к выполнению простейших упражнений:
Все они имеют свои преимущества и могут следующее:
- Приумножить жизненный тонус и улучшить состояние тела, что благоприятно скажется и на уходе за ребенком.
- Защитить женщину от болей, в случае усталости – наполнить энергией.
- Помочь сбросить лишние килограммы и обрести дородовую фигуру.
- Оказать содействие в повышении настроения, поскольку в мозгу во время занятий возрастает уровень химических соединений, которые отвечают за хорошее самочувствие.
Имеется информация, что систематические занятия после родов способны ослабить симптомы депрессии после родов.
Противопоказаны ли упражнения для живота женщинам, перенесшим кесарево сечение?
Женщина, которая перенесла операцию (кесарево сечение), может выполнять несложные упражнения для мышц живота, благодаря которым эти мышцы после хирургического вмешательства скорее восстановятся. Конечно же, целесообразность занятий и набор упражнений следует предварительно обговорить с врачом.
Женщины после операции в процессе занятий могут испытывать небольшие неудобства:
- Может тянуть шов, но болевые ощущения при этом отсутствует;
- После кесарева появляется чувство быстрой усталости, что является естественным процессом послеоперационного периода.
Ряд упражнений, которые не рекомендуется выполнять в первые шесть недель после родов
- Не стоит заниматься водным упражнениями (плаванием) ранее, чем через семь дней после того, как прекратятся вагинальные кровотечения и другие выделения.
- После кесарева или наложения внутренних швов занятия следует отложить до визита к гинекологу (спустя шесть недель после родов).
- В первые шесть недель запрещается выполнять упражнения в положении «коленно-локтевое» (появляется незначительный риск воздушной эмболии).
- Занятия в спортивном зале можно выполнять, получив консультацию специалиста, занимающегося с недавно родившими женщинами.
Каждая женщина должна прислушиваться к своему организму, приступая к упражнениям после рождения малыша. Не переусердствуйте, это причинит вред организму. Несложную зарядку нужно чередовать с полноценным отдыхом.
Как повысить эффективность занятий, чтобы после родов избавиться от живота?
Семь шагов для подтягивания кожи, обвисшей после родов на животе:
- Рациональное питание.Первым делом, после родов нужно рассмотреть свой рацион. Если Вы кормите ребенка грудью, диета исключена. Однако если исключить из рациона высококалорийные продукты, лишние килограммы с легкостью уйдут. Читайте также: Правила питания кормящей матери после родов.
- Ношение послеродового бандажа, который будет поддерживать мышцы брюшного пресса в правильном положении.
- Каждодневный массаж с применением специальных кремов будет убирать послеродовую дряблость живота. Физические нагрузки помогут повысить результат.
- Водные процедуры. В домашних условиях можно принимать контрастный душ, оказывающий благоприятное воздействие на женский организм.
- Диафрагменное дыхание поможет женщине избавиться от лишних сантиметров на талии и подтянуть живот. Дышать животом лучше, как можно чаще. Причем делать это упражнение можно в любое, приемлемое для каждого, время.
- Десять минут в день нужно выделить для кручения обруча, или выполнять не менее ста оборотов в день на диске «Грация».
- Выполняя специальные упражнения, можно вернуть упругий и плоский живот. Комплексные физические упражнения выступают оптимальным средством для подтяжки дряблого и обвисшего живота.
Упражнения – фото и видео: как убрать живот после родов?
Помните, что только при помощи физических упражнений, а, не мучая себя изнурительными диетами, женщина может достигнуть желаемого результата.
Видео: Лучшие упражнения для живота после родов
Среди наиболее полезных можно выделить следующие упражнения:
- Для тренировки косых мышц живота. При выполнении этого упражнения работают ноги и туловище.
- Для тренировки нижнего пресса. В процессе занятий работают только ноги или только туловище.
- Для тренировки верхнего пресса. В данном случае ноги находятся в неподвижном состоянии.
- Для тренировки основных мышц. Лежа на спине или сидя на стуле нужно одновременно поднимать туловище и ноги.
Сайт Colady.ru предупреждает: информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях, и не является врачебной рекомендацией. Ни в коем случае не выполняйте упражнения после родов без консультации врача!
