Контроль веса – обязательная процедура для любого диабетика. При данном заболевании чувствительность тканей организма к инсулину заметно снижается пропорционально нарастанию массы тела. И даже у людей, только лишь предрасположенных к болезни, значительно возрастают шансы заполучить диабет при условии ожирения.
Поэтому, независимо от объемов «тучности», худеть надо! Но — правильно.
Как изменить образ жизни диабетику, чтобы похудеть эффективно и без вреда для здоровья?
Как известно, диабет всегда сопровождают избыточный вес и значительные сбои гормонального фона. Поэтому процесс похудения для диабетика протекает не так, как у здорового человека – с другими методиками, другими диетами и, главное — с максимальной осторожностью!
Что надо знать о диабетической коме и как оказать первую помощь?
- В первую очередь, строгая диета! Согласно типу заболевания и жестко по рекомендациям врача. Никаких поблажек своему «хочу».
- Больше движения! Именно в нем, как известно, жизнь. Чаще ходим пешком, не забываем о вечерних прогулках, лифт меняем на лестницу.
- Не забываем о своих увлечениях и хобби. Без позитивного настроя – никуда! Он – двигатель «прогресса» во всех начинаниях.
- Физические нагрузки. С их помощью мы насыщаем ткани кислородом и приводим в норму обменные процессы. Разбудить клетки можно занятиями спортом, лечебной физкультурой, йогой. Но только под контролем вашего врача!
- При отсутствии противопоказаний (прим. – патологии сосудов, сердца) и, конечно, с разрешения врача можно добиться определенных результатов и в бане или сауне. При интенсивном потоотделении снижается концентрация глюкозы в крови.
- Гидромассаж и массаж. Он при диабете не запрещен, а по эффективности сравним с гимнастикой. Результативная и приятная процедура, направленная на «разбивание» отложений жира.
- Нормализуем сон! Это — крайне важный момент. Плохой сон всегда идет рука об руку с диабетом: организм чутко реагирует на сбои режима отдыха скачками инсулина в крови. Режим сна – ключ к контролю над диабетом! Выключаем на ночь ТВ, избегаем «бодрящих» продуктов, проветриваем комнату и готовим постель правильно (удобный матрас с подушкой, свежее белье и пр.). Также не забываем об ароматной ванне (или душе для расслабления мышц) перед сном и 15-20 минутах «безделья» для снятия напряжения. Все хлопоты откладываем на завтра!
- Правильно выбираем одежду! Только дышащие ткани и только свободный покрой. Ничто не должно сковывать тело, вызывать потливость или аллергию. Что касается обуви – ее выбор должен быть еще более тщательным. Основные критерии: свободная и не тесная, анатомическая форма (по форме стопы), стельки для амортизации и снижения давления, углубления для стелек и последующей амортизации.
Правила питания и диета при диабете 1 и 2 типа для похудения, народные средства
Диета – это один из «китов» здоровья диабетика. Но прежде чем к ней приступать, обязательно следует проконсультироваться у эндокринолога с диетологом.
Новомодные диеты диабетику противопоказаны!
Народные средства можно применять в лечении диабета — но обязательно после консультации с врачом и по его рекомендации.
Особенности диеты при СД
- Для 1-го типа: 25-30 ккал/1 кг веса в сутки. Для 2-го типа: 20-25 ккал/1 кг веса в сутки. Всего в день – не более 1500 ккал и не менее 1000.
- Питание исключительно дробное – 5-6 раз в день.
- Употребление соли жестко ограничиваем, легкоусвояемые углеводы вовсе исключаем из меню.
- Клетчатку на стол! В обязательном порядке и каждый день.
- На 100% всех потребляемых за сутки жиров половина – растительного происхождения.
- Никотин и алкоголь – под категоричным запретом. Жареные блюда – тоже.
- Без овощей – никуда! Но с ограничениями: картофель под запретом, свекла и морковка (плюс зеленый горошек) – максимум 1 раз в сутки. В основе питания – огурцы и кабачки, сладкий перец с редькой, тыква и капуста, патиссоны с баклажанами, томаты.
- Хлеб только из отрубей! Для каш покупаем гречку с овсянкой, а также кукурузу и перловку.
- Из фруктов и ягод – только несладкие сорта. На бананы, хурму и виноград с инжиром – запрет.
- В сосисках и колбасе – до 30% жира. Поэтому их количество снижаем до минимума, а копчености и сырокопчености просто убираем из рациона.
- Мяса с рыбой – не более 150 г/день. И то – только постного.
- Молочные продукты с высокой жирностью – по минимуму. Майонезы, жирные сыры отдаем «врагу». А салатики заправляем горчицей либо соком лимона.
- Сладости, газировка и мороженое, орешки и фаст-фуд – тоже под запретом.
- Обязателен режим питания! Кушаем в одно и то же время!
- Считаем калории! Не помешает ежедневное меню, в которое уже с вечера вписываем те продукты, что будут оптимальны по калориям. Четко следуйте собственному списку разрешенных низкокалорийных продуктов.
Гимнастика и физические нагрузки при диабете для похудения
Безусловно, физические нагрузки при таком заболевании важны и нужны! Регулярные и… ограниченные. Ведь излишняя активность может обернуться и проблемами.
Поэтому спорт, гимнастика, физкультура – под контролем врача!
Что разрешено диабетику?
- Лечебная физкультура и гимнастика.
- Любая домашняя работа (будьте активнее!).
- Аэробика.
- Фитнес и йога.
- Ходьба, пешие прогулки.
- Теннис.
- Баскетбол.
- Скакалка и велосипед.
- Бассейн.
Основная схема занятий:
- 15 минут – на разминку.
- Не более 30 минут – на основные упражнения.
- 15 минут – на завершение «тренировки» (ходьба на месте, легкие потягивания и пр.).
Основные рекомендации при тренировках:
- При приеме инсулина будьте осторожны. Если физическая нагрузка интенсивная – на забывайте о 10-15 г углеводов (например, папа кусочков хлеба) каждые 40 минут тренировки. Данный невинный «допинг» удержит в норме ваш уровень сахара.
- Начинайте тренировки с 5-7 минут в день. Не рвитесь «с места в карьер»! Нагрузку повышаем постепенно и доводим ее до 30-ти мин/день. Занимаемся не более 5-ти раз в неделю.
- С собой на тренировку берем запас «допинга», воду (пьем больше!) и удобную обувь. Проверка состояния ног также обязательна – до и после тренировки.
- При занятиях не будет лишним проверить мочу на присутствие кетоновых тел. Полученный вами положительный результат анализа – повод для регулирования дозировки инсулина. Приступаем снова к занятиям только после отрицательного анализа!
- Боль в груди или ногах – повод прекратить тренировки и сходить к доктору! Какие осложнения могут быть пр диабете и как их избежать?
Гимнастика при диабете:
Сайт Colady.ru предупреждает: информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях, и не является врачебной рекомендацией. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением! При возникновении проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом!
