Одни девушки доводят себя до обмороков сумасшедшими диетами, ориентируясь на костлявых моделей по ТВ, другие вовсе не озабочены проблемой лишнего веса. И мало кто в действительности интересуется – а какой же она должна быть, это норма моего веса?
И поинтересоваться на данную тему стоит не только для того, чтобы знать «сколько скинуть», а в первую очередь, для понимания собственного организма – проблему проще не допустить, как говорится.
- Норма веса по возрасту и росту
- Индекс Кетле
- Норма веса по объемам тела
- Формула Наглера
- Формула Брока
- Метод Джона Маккаллума
Расчет нормы веса женщины по возрасту и росту
Современная диетология предлагает сегодня много способов (естественно, приблизительных, а не с точностью до грамма) определения своей нормы веса. Одним из самых популярных является расчет, который осуществляют исходя из роста и возраста дамы.
Как набрать вес очень худой девушке — диета для набора веса
Всем известно, что со временем вес может постепенно увеличиваться. И это считается нормой. То есть, те «лишние» сантиметры, на самом деле, могут оказаться вовсе и не лишними.
Поэтому пользуемся для подсчета определенной формулой:
50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4 = ваша норма веса
В данном случае, «В» — это ваш возраст (прим. – полных лет), а «Р» — это, соответственно, рост.
Индекс Кетле поможет рассчитать идеальный вес
Благодаря ИМТ (прим. – индексу массы тела), можно делать выводы о дефиците веса или начале процесса ожирения.
Расчет по данной схеме обычно осуществляется для взрослых людей обоих полов, которые уже достигли 18 лет и еще не пересекли возрастную черту в 65 лет.
Стоит отметить, что есть возможность получить ложный результат, если «исследуемый» является пожилым человеком или подростком, кормящей или будущей мамой, или же спортсменом.
Как найти этот самый индекс?
Формула проста:
В : (Р)2 = ИМТ. При этом «В» — это ваш вес, а «Р» — рост (в квадрате)
Например, девушка с ростом 173 см имеет вес 52 кг. Воспользовавшись формулой, получаем следующий результат: 52 кг : (1,73 х 1,73) = 17,9 (ИМТ).
Оцениваем результат:
- ИМТ < 17,5 – анорексия (срочно к врачу).
- ИМТ = 17,5-18,5 – недостаточный вес (не дотягивает до нормы, пора поправляться).
- ИМТ = 19-23 (при возрасте 18-25 лет) – норма.
- ИМТ = 20-26 (при возрасте старше 25-ти лет) – норма.
- ИМТ = 23-27,5 (при возрасте 18-25 лет) – вес более нормы (пора заняться собой).
- ИМТ = 26-28 (при возрасте старше 25-ти лет) – избыточный вес.
- ИМТ = 27,5-30 (18-25 лет) или 28-31 (свыше 25-ти лет) – ожирение 1-й степени.
- ИМТ = 30-35 (18-25 лет) или 31-36 (свыше 25-ти лет) – ожирение 2-й степени.
- ИМТ = 35-40 (18-25 лет) или 36-41 (свыше 25-ти лет) – ожирение 3-й степени.
- ИМТ превышает значение 40 (18-25 лет) или 41 (для лиц старше 25-ти) – ожирение 4-й степени.
Как видно по таблице, независимо – 19 вам лет или уже «стукнуло» 40, но нижняя граница едина для любого возраста (в пределах 18-65 лет, конечно).
То есть, если девушка с ИМТ, равным 17-ти, с утра до вечера сбрасывает «лишние килограммы», то, кроме специалиста по питанию, ей бы не помешал и специалист по коррекции психики.
Как определить свой нормальный вес по объемам тела?
Если ваш вес по большинству показателей «вроде бы в норме», но все-таки несущественная полноватость отражается в зеркале и мешает вам спокойно есть на ночь, то можно использовать и другой метод.
Если предыдущий способ показывает о наличии/отсутствии лишнего жира, то с помощью данной формулы можно определить идеальность фигуры, исходя из обхвата талии (прим. — замеряем на уровне пупка).
Р (талия, в см) : В (объем ягодиц, в см) = Значение формулы, результаты которой смотрим ниже
- Женская норма: 0,65 — 0,85.
- Мужская норма: 0,85 – 1.
Формула Наглера для расчета нормы собственного веса
С помощью этой формулы можно посчитать свое идеальное соотношение роста и веса:
- На 152, 4 см вашего роста приходится 45 кг.
- На каждый дюйм (прим. — дюйм равен 2,54 см) сверх того – еще по 900 г.
- А потом еще — плюс 10% от уже полученного веса.
Пример: Девушка весит 52 кг при росте в 73 см.
45 кг (152,2 см) + 7,2 кг (прим. — по 900 г за каждые 2,54 см сверх 152,2 см и до 173 см) = 52,2 кг.
52,2 кг + 5,2 кг (10% от получившегося веса) = 57,4 кг.
То есть, норма веса в данном случае – 57,4 кг.
Рассчитать идеальный вес можно по формуле Брока
Тоже весьма интересный способ, учитывающий сразу несколько факторов.
Прежде всего, следует определить тип вашего телосложения. Для этого ищем самое тонкое место на запястье и четко измеряем его окружность.
А теперь сравниваем с таблицей:
- Астенический тип: для женщин – менее 15-ти см, для сильного пола – менее 18-ти см.
- Нормостенический тип: для дам – 15-17 см, для сильного пола – 18-20 см.
- И гиперстенический тип: для дам – свыше 17-ти см, для сильного пола – свыше 20 см.
Что дальше?
А дальше считаем по формуле:
- Рост (в см) – 110 (если вам меньше 40-ка лет).
- Рост (в см) – 100 (если вам больше 40-ка лет).
- Вычитаем из полученного числа 10%, если вы – астеник.
- Прибавляем к полученному числу 10%, если вы – гиперстеник.
Расчет нормы веса по методу Джона Маккаллума
Формула, созданная экспертом-методистом, и считающаяся одной из лучших.
Основан метод на измерении окружности запястья.
А именно:
- Окружность запястья (в см) х 6,5 = окружность груди.
- 85% окружности груди = окружность бедер.
- 70% от окружности груди = окружность талии.
- 53% от окружности груди = окружность бедра.
- 37% от окружности груди = окружность шеи.
- 36% от окружности груди = окружность бицепса.
- 34% от окружности груди = окружность голени.
- 29% от окружности груди = окружность предплечья.
Само собой, получившиеся цифры являются усредненными, то есть — среднестатистическими.
Почему вес не уходит при диетах и тренировках — главные ошибки похудения
Применяя расчеты, крайне важно понимать, что ваш идеальный вес – тот, при котором вам наиболее комфортно живется, дышится и работается.
Главное – здоровье!
