С каждым годом человечество придумывает все больше и больше способов, чтобы худеть, не прикладывая к процессу никаких усилий: от диет «ешь все и худей» до волшебных приспособлений, которые за счет вибрации сгоняют десятки лишних килограммов, пока вы трескаете на диване пирожки. И все-таки эффективные средства для похудения действительно появляются. Например, тонусные столы.
Так ли они хороши, и можно ли стать красивой, играючи, с их помощью?
Разбираемся.
Содержание статьи:
- Что такое тонусный стол – преимущества
- Противопоказания к занятиям на тонусном столе, минусы
- Виды тонусных столов, их особенности
- Основные правила занятий на тонусном столе
- Видео занятий на тонусных столах
Что такое тонусный стол, и чем он помогает в тренировках – преимущества использования тонусного стола
Аппарат с интересным названием «тонусный стол» появился в российских спортзалах не так давно, но его популярность стремительно набирает обороты.
В красивых рекламных буклетах нам обещают, что на тонусном столе можно просто лежать и получать удовольствие, пока организм сам худеет и обретает утерянные шикарные формы.
Так ли это?
На самом деле, тренажер «тонусный стол», представляющий собой массивное, напоминающее кушетку, устройство с определенными движущимися частями, действительно обеспечивает мощную нагрузку на организм. И на следующий день после первой тренировки на таком аппарате вы понимаете, что мышцы были проработаны «на 5+».
Впрочем, вы понимаете это даже раньше – слезая с тренажера.
Одно «но» — просто лежать и читать книжку не получится: несмотря на то, что все тренировки проходят в горизонтальном положении, нагрузка организм получает довольно мощную.
Видео: Тонусные столы
Как работает подобный тренажер?
Подвижные части стола приводятся в движение мотором тренажера, а с помощью регулятора частоты можно задать необходимый темп его движения.
Во время тренировки работает только динамическая часть аппарата — та, которая воздействует на определенные части тела, в зависимости от выбранного вида тонусного стола.
Откуда взялся тонусный стол?
Начало подобному аппарату было положено Френсисом Глиссоном в 17-м веке в целях коррекции общего состояния у больных с болями в спине.
Уже в 19-м веке Густавом Цандером были впервые изобретены аппараты для лечебной гимнастики, способствующие восстановлению подвижности при проблемах позвоночника и конечностей. Собственно, именно тогда и появился термин «исцеление движением», а вместе с ним и целое направление в лечении немедикаментозного характера – кинезотерапия.
На ее основе и были разработаны Бернардом Стаффером в 30-х годах 20-го века прообразы «тонусных столов», которые позволяют заниматься спортом даже людям с определенными проблемами со здоровьем.
Впрочем, современный тонусный стол – вещь многофункциональная. Он используется сегодня чаще для интенсивных тренировок с целью коррекции фигуры, чем для реабилитации малоподвижных больных. И «фитнесом для ленивых» называют тренировки на тонусных столах только те, кто не занимался на этих аппаратах.
Что дает тонусный стол?
Прежде всего, данный аппарат:
- Улучшает подвижность суставов и обмен веществ.
- Положительно влияет на работу сердца, стабилизирует мышечные функции.
- Снижает лишний вес.
- Восстанавливает упругость кожи, уменьшает выраженность целлюлита.
- Формирует мышечный корсет.
- Повышает общий тонус организма.
Ну, и главные преимущества тонусного стола (по мнению производителей):
- Час тренировки на этом аппарате заменяет до 6-7 часов традиционных тренировок.
- Тренировки доступны всем, независимо от возраста, веса и уровня подготовки.
- Перегрузка на тренажере практически невозможна.
- Можно заниматься после травм и в целях реабилитации.
- Тренажер полезен для людей с болезнями опорно-двигательного аппарата.
- Тренировки не требуют мощных усилий, как при работе с классическими тренажерами.
Противопоказания к занятиям на тонусном столе, все минусы занятий
Среди противопоказаний к тренировкам на тонусном столе выделяют следующие:
- Беременность и менструация.
- Температура.
- Онкология.
- Мочекаменная болезнь.
- Недавно перенесенная операция.
При наличии тех или иных хронических заболеваний рекомендуется посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировки: свои противопоказания могут быть для использования каждого стола (а их восемь!).
Виды тонусных столов и их особенности
Аппарат, именуемый тонусным столом, сегодня представлен в 8 вариантах – для тренировки конкретных групп мышц.
№1: тренируем мышцы бедер и талии
Идеальный аппарат для восстановления двигательных функций и общего оздоровления.
- Расслабляем мышцы крестцовой области позвоночника.
- Укрепляем косые мышца живота, мышцы ягодиц и бедер, внутреннюю/внешнюю поверхность бедер, а также мышцы, из которых состоит корсет талии.
№2: тренируем мышцы живота
Аппарат эффективен для похудения, а также для восстановления работы ЖКТ и очищения от токсинов, усиления обмена веществ.
- Укрепляем абдоминальные мышцы.
- Тренируем мышцы брюшного пресса.
- Воздействуем на мышцы диафрагмы.
- Формируем красивый животик и повышаем эластичность мышц.
№3: тренируем мышцы ягодиц, бедер и живота
Стол, сочетающий массаж с физической нагрузкой, хорош для сжигания лишнего жира, похудения и борьбы с целлюлитом, а также в целях общего укрепления организма.
- Повышаем эластичность кожи, избавляясь от ненавистного целлюлита.
- Укрепляем мышцы ягодиц, живота, икроножные мышцы.
- Сгоняем жирок с боков.
№4: тренируем мышцы живота, поясницы и спины
Отличный тренажер для всех, у кого есть «проблемы со спиной».
Также тренажер хорошо использовать для разогрева мышц перед основной тренировкой. То есть, рекомендуется начинать именно с этого стола.
- Укрепляем косые мышцы живота.
- Формируем мышечный корсет, позволяющий спине «держать позвоночник». Крайне нужные тренировки для тех, у кого имеются грыжи позвоночника, остеохондроз и проч.
- Развиваем подвижность плечевых суставов.
- Насыщаем кровь кислородом и усиливаем обмен веществ.
- Сбрасываем лишние килограммы и сантиметры.
- Улучшаем осанку.
№5: тренируем ягодицы и бедра
Аппарат для всех, кто мечтает об упругих красивых ягодицах.
- Тренируем глубокие ягодичные мышцы.
- Попутно укрепляем поясничный отдел позвоночника и сутсавы.
- Усиливаем кровообращение в мышцах ягодиц и икр.
- Проводим профилактику варикоза ног и их отечности.
№6: тренируем косые мышцы живота
Стол для фанатов плоских животиков и осиных талий. Рекомендуется использовать тренажер в самом конце тренировки.
- Укрепляем брюшной пресс и нижние спинные мышцы.
- Повышаем тонус тела.
- Формируем красивую талию.
- Сгоняем жирок с животика и боков.
- Усиливаем кровообращение в мышцах икр.
№7: тренируем бедра
На этом тренажере можно подкорректировать стройность бедер: убрать лишнее и подкачать нужное.
Аппарат рекомендован при слабости мускулатуры в данной области, а также для людей с сидячим и малоподвижным образом жизни.
- Тренируем внешнюю и внутреннюю сторону бедер.
- Укрепляем те мышцы бедер, что сложно проработать в привычных условиях.
- Укрепляем мышцы тазового дна.
№8: тренируем мышцы плечевого пояса
Многопрофильный аппарат для разных групп мышц.
- Формируем мышцы рук.
- Укрепляем мускулатуру груди.
- Убираем «ушки».
- Улучшаем осанку.
- Увеличиваем емкость легких.
- А также избавляемся от жирка на спине и талии.
Ничего сложного в использовании тонусных столов нет. Все тонкости обычно объясняет инструктор в спортзале, и нюансов – минимум.
Но некоторые правила все-таки нужно запомнить.
Основные правила занятий на тонусном столе
- Приходим на тренировку в удобной одежде.
- Оптимальный график тренировок: минимум 2-3 раза в неделю на протяжении хотя бы двух месяцев. Если вы хотите закрепить полученный результат (а при регулярных тренировках результат действительно есть), то придется навещать «нового друга» (тонусный стол) хотя бы раз в неделю.
- Столы принято применять комплексно. То есть, за одну тренировку нужно «посетить» все столы по очереди. Время тренировки на каждом из тренажеров составляет около 7-9 минут. В принципе, очередность глобального значения не имеет, но следует учитывать данные выше рекомендации (в описании к видам столов).
- Рекомендуется разогревать мышцы кардио-упражнениями перед тренировкой (начинайте с велотренажера или беговой дорожки) и завершать ее мышечным массажем.
- Не рекомендуется принимать пищу за пару часов до и полтора часа после тренировки. Основные правила фитнес-питания — что и когда можно есть до и после тренировок?
- Использовать «гидрокостюмы» для тренировки тоже не рекомендуется: крайне важно, чтобы тело продолжало дышать даже во время упражнений.
Важно:
- Тренировка, проведенная правильно (то есть, на всех столах по очереди), обеспечивает задействование всех групп мышц.
- «Скучность» тренировки вознаграждается ее эффективностью.
Видео: Ошибки на тонусных столах
Видео занятий на тонусном столе
Что бы не говорили о «пассивных тренировках» люди, которые не занимались на тонусных столах (и даже те, которые занимались) – никого не слушайте. Чтобы понять, подойдут ли эти тренажеры лично вам, нужно испытать их на себе.
Причем, разовая «акция» не рассматривается. Только 2-3 месяца тренировок дадут вам понять – есть ли от них эффект. А ведь именно эффекта мы ждем от тренажеров?
Программа тренировок должна составляться инструктором в спортзале с учетом особенностей не только фигуры, но и здоровья. Упражнения, которые нужны одному, могут не подойти другому, поэтому все индивидуально.
- Например, для избавления от целлюлита нужно тренироваться на столе для мышц ног и бедер 4 раза в неделю в течение первой половины месяца. Далее хватит 3 тренировок в неделю.
- А для поддержания тела в тонусе достаточно 5-ти подходов по 9 минут трижды в неделю.
- Если первостепенной задачей является снижение веса, то минимальное время одной тренировки на столах должно составлять полчаса, а интенсивность самих тренировок – минимум 4 раза в неделю. Какие именно столы использовать – зависит от проблемы (инструктор подскажет).
Видео: Тонусные столы в 7 раз эффективней обычных упражнений
