Варикозное расширение вен — патология, которая не только портит вид ваших ног, но и может привести к серьезным осложнениям (образования тромбов, воспалению вен и т. д.). Есть упражнения, которые помогут избежать варикоза и уменьшить его проявления. Перед тем, как приступать к этим упражнениям, обязательно посоветуйтесь с врачом!
1. Упражнение с подъемом пяток из положения стоя
Эти упражнения способствует укреплению венозных стенок и мускулатуры икр. Также оно улучшает дренаж лимфатических сосудов и препятствует появлению отеков. Особенно полезно выполнять это упражнение людям, которые ведут сидячий образ жизни.
Выполняется оно следующим образом:
- снимите обувь;
- встаньте, поставив ноги на ширине плеч;
- руки опустите вдоль туловища;
- поднимитесь на носках как можно выше, стараясь почувствовать напряжение в икроножных мышцах, одновременно протяните руки вверх. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно опуститесь пятки на пол.
Упражнение надо повторять одну-две минуты. Выполнять его можно два-три раза в день.
2. Ходьба на носках
Регулярная ходьба на носочках укрепляет мышцы ног и помогает избежать варикозного расширения вен или уменьшить его проявления.
Выполнять упражнение несложно: сделайте своей привычкой в течение пяти минут в день ходить на носочках, стараясь поднять пятки максимально высоко.
Если вы ощутите судороги в икроножных мышцах, прекратите выполнять упражнение и обратитесь к врачу: судороги могут свидетельствовать о поражении глубоких вен либо о недостатке кальция в организме.
3. «Ножницы»
Это популярное упражнение укрепляет не только икроножные мышцы, но и пресс.
Лягте на пол, положите руки вдоль туловища. Приподнимите ноги на 20 градусов. Начните перекрещивать их, чередуя между собой (сначала сверху должна быть левая ноги, потом — правая). Упражнение выполняется в течение двух-трех минут.
Если делать «Ножницы» вам слишком тяжело, начните с нескольких повторений, постепенно увеличивая их количество.
Варикоз — заболевание, требующее комплексного лечения. Чтобы предотвратить его развитие, старайтесь как можно больше ходить пешком, носите удобную обувь и массируйте икры каждый вечер перед тем, как отправитесь спать. При появлении первых «сосудистых звездочек» обязательно обратитесь к врачу-флебологу: чем раньше начато лечение, тем более результативным оно будет.
