Скопление жировой ткани под кожей в шейно-воротниковой зоне в народе называют «вдовий горбик». Название объясняется тем, что с этой проблемой сталкиваются чаще всего зрелые женщины в период менопаузы. Формирование жировика в области седьмого шейного позвонка портит внешность и может нарушать мозговое кровообращение.
Справиться с дефектом поможет комплекс упражнений, массаж и коррекция образа жизни.
- Причины возникновения горбика на затылке
- Массаж, самомассаж
- Упражнения в домашних условиях
- Ванны, компрессы, душ
- Коррекция диеты и образа жизни
Причины возникновения вдовьего горбика на затылке
С точки зрения медицины жировик на затылке – это липома. На ощупь такое образование плотное. Боли и дискомфорта при прощупывании обычно не возникает.
Врачи называют несколько доказанных причин появления жирового горба на шее:
- Гормональные изменения. Этот вид доброкачественных опухолей часто формируется на фоне изменения гормонального статуса женщины. В период менопаузы в крови снижается количество эстрогенов и повышается уровень андрогенов. Это приводит к отложению жира «по мужскому типу» — преимущественно, в верхней части тела.
- Лишний вес. Пациентки с избыточной массой тела гораздо чаще обнаруживают липому на холке. Это связано с нарушением метаболизма на фоне ожирения.
- Заболевания шейного отдела позвоночника. При остеопорозе, остеохондрозе и искривлении позвоночника в области шеи процесс кровоснабжения нарушается. Это может приводить к скоплению жировых тканей на затылке. Как взрослой женщине исправить осанку?
- Генетическая предрасположенность. Если у близких родственников пациентки были подобные проблемы, высока вероятность повторения ситуации.
- Болезнь Иценко-Кушинга. При этом заболевании, в организме синтезируется избыточное количество гормонов надпочечников. Визуально у пациентов, страдающих этим синдромом, отмечаются особенности фигуры – худые ноги и массивная верхняя часть тела.
Вдовий горб может образовываться и у мужчин, если они страдают ожирением и гормональными расстройствами.
Однако в 90% случаев с этой проблемой сталкиваются женщины старше 40 лет.
Эффективность массажа и самомассажа
Игнорировать образование горбика на затылке нельзя. Со временем это уплотнение может увеличиваться и пережимать сосуды, снабжающие головной мозг. Для пациентов это проявляется головными болями, потерями сознания, расстройством сна и поведения.
Врачи удаляют липому путем проведения операции. Во время вмешательства специалист рассекает кожу, вводит в область жировика гибкую трубку, при помощи которой разбивает жировые отложения и откачивает их. Операция занимает всего 20-30 минут.
Однако избавиться от новообразования можно без хирургического вмешательства, используя простые средства от вдовьего горбика. Одной из самых эффективных методик считается массаж.
Массаж и самомассаж действует благодаря достижению таких эффектов:
- Механическое разбивание жирового уплотнения.
- Активация кровообращения в патологической области.
- Усиление оттока лимфы.
- Устранение отека тканей и застойных процессов.
Заметив горбик на холке, следует регулярно проводить самомассаж и записаться к профессиональному мануальному терапевту. Комбинируя эти направления воздействия, удается быстрее справиться с проблемой. Оптимальный вариант – интенсивный массаж шеи минимум 3 раза в день по 15-20 минут.
При таком режиме, заметить результат получится уже через 10-14 дней. Уплотнение становится более мягким, податливым и уменьшается в размерах.
Полностью избавиться от горба на затылке можно за 2-3 месяца регулярной массажной практики.
Во время самомассажа следует применять такие техники ручного воздействия:
- Пощипывание и разминание уплотнения руками, смазанными жирным кремом или натуральным маслом. Во время процедуры нужно стараться сдвигать жировик книзу. Оптимальное время воздействия около 5 минут.
- Круговое разминание липомы по часовой стрелке. Обе руки при этом накладываются на горб, а подбородок опускается вниз, плотно прижимаясь к зоне декольте. Круговые движения должны быть интенсивными и надавливающими. Воздействие продолжают около 2 минут.
- Растягивание жира проводят двумя руками. Начинают процедуру со сжимания жировой ткани к центру липомы, с последующим растягиванием его в обе стороны. Уплотнение при этом захватывается щипковыми движениями. Воздействие продолжают около минуты.
- Пристеночная коррекция горбика предполагает одновременное воздействие на новообразование руками и поверхностью стены. Во время процедуры, выступающей частью шеи нужно плотно прижаться к стене. Скользя вдоль вертикальной поверхности поочередно вниз и вверх, достигается разминающее воздействие на уплотнение. Затем одной рукой аккуратно защипывают холку и тянут кверху, при этом сгибая колени и опускаясь вниз всем телом. Это помогает разбить жировые отложения и ускорить их естественное рассасывание. Оптимальное время пристеночной коррекции – около 8-10 минут.
Чем чаще пациентка выполняет этот комплекс самомассажа, тем быстрее исчезнет горбик на холке. Ускорить процесс поможет посещение профессионального массажиста 3-4 раза в неделю. Специалист руками прорабатывает глубокие слои тканей, применяя техники классического массажа.
Еще один способ добиться более интенсивной проработки – применение домашних массажеров.
Наиболее эффективными будут массажные воздействия такими приспособлениями:
- Деревянные массажеры роликового типа с множеством шипов и насадок.
- Аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко – это эластичные резиновые пластины с множеством иголок.
- Электромассажеры вибрационного типа.
Внимание!
Любые массажные практики следует прекратить при появлении сильной боли или дискомфорта в области шеи!
Комплекс физических упражнений
Чтобы ускорить процесс рассасывания вдовьего горбика, нужно регулярно выполнять комплекс физических упражнений. Цель лечебной физкультуры – укрепление структур плечевого пояса и усиление кровообращения в зоне жирового новообразования.
Физические упражнения нужно выполнять регулярно. Желательно делать это непосредственно перед сеансом массажной проработки.
Комплекс ЛФК включает такие простые упражнения:
- Круговые движения руками в обе стороны – 20 раз на каждую руку.
- Плавные наклоны шеи и вращения головы – около 20 раз каждое упражнение.
- Сведение лопаток лежа на спине на ровной поверхности – минимум 10 сведений.
- Сведение лопаток лежа на животе с упором на руки – также 10 повторений.
- Повороты туловища в обе стороны методом скручивания корпуса. Желательно удерживать на плечах длинную палку или швабру. Упражнение повторяют 10-20 раз в каждую сторону.
- Классическое упражнение «мельница» – 20 повторений. Исходная поза — ноги чуть шире плеч, руки разведены в стороны. Нужно касаться пальцами руки носка противоположной стопы.
- Упражнение «кошка». Стоя на четвереньках поочередно выгибать и прогибать спину 20 раз, имитируя положение кошки.
- Стоя прямо, поместить руки на пояс. Высоко подняв подбородок, нужно стараться написать слова или буквы кончиком подбородка в воздухе.
Хорошим дополнением могут стать регулярные занятия плаванием, конным спортом, стрейчингом.
Ванны, компрессы и душ
Поверхностные методы воздействия на горбик на холке используются только как дополнительные меры. В виде теплого компресса можно применять смесь меда и соли. Разогретую смесь заворачивают в ткань и прикладывают к шее до остывания.
Также можно применять мазь, приготовленную путем смешивания 100 г растопленного сливочного масла, 1 чайной ложки уксуса, 2 ложек меда и 0,5 ложки спирта. Полученный состав следует наносить на кожу холки 2 раза в день. Мазь должна разогревать ткани, не вызывая сильной боли и жжения.
Чтобы усилить эффект от массажа и физических упражнений, перед ними рекомендуют принимать ванну с содой или ромашкой. Это поможет размягчить уплотнение, сделать ткани более чувствительными к механической проработке.
Профилактика липомы путем коррекции образа жизни
Так как убрать вдовий горбик без операции непросто, лучше предотвратить его появление.
Для этого достаточно провести коррекцию образа жизни и соблюдать такие рекомендации:
- Придерживаться правил здорового питания – отказаться от жирной, жареной, сладкой пищи, газированных напитков, фаст-фуда. Сбалансировать рацион, насытив его свежими фруктами, овощами, крупами и животным белком. Следить за нормой суточной калорийности.
- Контролировать вес – поддерживать нормальный индекс массы тела.
- Ежедневно выполнять комплекс физических упражнений с умеренным уровнем нагрузки.
- Спать на ортопедическом матрасе, соблюдая режим дня.
- Следить за осанкой.
- Проводить курс профилактического массажа.
- Не принимать гормональные препараты без назначения врача.
Соблюдая перечисленные правила, удастся избежать образования жировика в области шеи и сохранить здоровье позвоночника. Если же косметический дефект все же появился, справиться с ним поможет регулярный массаж и физическая активность.
Не стоит терпеть боль и эстетический дискомфорт. Достаточно лишь проявить настойчивость и избавиться от вдовьего горба на затылке раз и навсегда.
